wyciskanie leżąc

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 132x8, 132x8, 100x16 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 210x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 20x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. Prostowanie [...]

Zaległe wypiski Push 1. Wyciskanie leżąc 135x8, 135x8, 105x14 2. Wyciskanie hammer góra 125x8, 125x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 142x8, 142x7, 105x18 2. Wyciskanie hammer góra 132x7, 132x6, 110x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 60x15, 60x15, 60x15 8. Prostowanie [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 155x6, 155x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x11, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 157x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30xi9, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x5, 150x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 140x5, 140x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

[...] na wyciągu do brody 4s 21x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 3s 40x12 9. Prostowanie triceps nachwyt 53x12, 60x12, 67x12 łydki cardio 25min Bardzo mocno odczuwam nie wyciskanie na płaskiej od roku, czy wyciskania hantli 2 lata. Jeszcze trochę mi zajmie przypomnienie sobie odpowiedniego toru ruchu. Leczy gdy to się stanie, myslę, że takie [...]

A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x35kg/ 10x40kg/ 10x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 15x40kg-musze tu koniecznie dolozyc 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 3x10 z 15kg 10x15kg/ 9x17,5kg/ 7x17,5kg-nadal cienizna 10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x10 z [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

[...] sekund x 94 kg 20 sekund x 94 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 50 kg 4 x 56 kg 4 x 56 kg 4 x 56 kg Poręcze 8 x 6 x Trening z czwartku minął nie najgorzej, wyciskanie leżąc w miarę lekko a dociskanie bardzo lekko szło, trzymanie sztangi też w miarę lekko ale pod koniec już nie mogłem utrzymać sztangi. Na poręczach tez nie szło [...]

trng pn; klata+tric klata wyciskanie lezac na plaskiej 4s skos dodatni 4s rozpietki 4s tric francuz siedzac 3s sciaganie linki na wyciagu 4s pompki tylem 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek [...]

a jaka dieta najlepsza? może być taki trening? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową [...]

j/w tak samo wl to dla mnie wyciskanie typu floor press wl-wyciskanie leżac, a jak to robisz to już Twój problem->CEL. btw: nie mylić czasem wl-wiosłowanie leżąc

[...] górnego podchwytem (rozstaw rąk na szerokość barków) 3s 10 BARKI 5. Leżąc na ławce przyciąganie hantelek 4x15 TRICEPS 6. Wypychanie w dół na maszynie 3x12 7. Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x12-8 8. Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Ponieważ ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu musiałem z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch [...]

daj podstawowe cwiczenia ja bym dal tak: klata: wyciskanie lezac na plaskiej wyciskanie skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: [...]

17.05.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy [...]

02.06.2012 sobota Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 7 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) [...]